ciężar maksymalny

Wznosy ramion - do większego ciężaru nawet nie podchodzę , braki mocno paliły Ufff, pocieszające :-D bo Tyś silniejsza, a ciężar maksymalny mamy ten sam, tyle, że ja muszę na chybotaniem zapanować :-)) I nic sobie nie pójdzie };-) Prędzej dojdą obwody machań/aero dwa razy na dzień %-)

Ciężar maksymalny to taki który jestes w stanie podnieść raz. Proponuję przy ciężkich ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie na płaskiej dokładać po 5 kg odnosząc się do swojej granicy którą pewnie znasz jeżeli ćwiczysz. Z pozostałymi ćwiczeniami podobnie z tym że zwiększaj ciężar 1kg - 2.5 kg.

[...] " Pierwszy rok treningów" napisane jest, żeby 3 razy w tygodniu robić 3 podstawowe ćwiczenia wszędzie po 4/5 serii po 12/15 powtórzeń. I tutaj rodzi się moje pytanie: jeśli ciężar maksymalny w wyciskaniu sztangi leżąc wynosi 60 kg, to jakie obciążenie powinienem teoretycznie dobrać na trening? I od razu drugie: czy mam robić najpierw 4 serie [...]

Jaki trening będzie najlepszy na wypłukanie glikogenu? Chodzi mi o ciężar maksymalny i zakres powtórzeń, objętość.

jeśli jest to Twój ciężar maksymalny lub do niego zbliżony to możesz użyć pasa

nie chodzi o cieżar maksymalny,o twoje rekordy, chodzi o ciężar roboczy.

Wczoraj szybki trening pleców. 5 ćwiczeń - 18 serii w 35 minut :) Przyciąganie chwytu trójkątnego wyciągu dolnego siedząc Podciąganie w szerokim chwycie do klatki Ściąganie wyciągu górnego siedząc d karku Ściąganie wyciągu górnego jednorącz Wyciąg górny szeroko o prostych rękach Oprócz podciągania i ćwiczenia jednorącz wszystko po 4 serie. Zakres [...]

Rano trening pleców, inny niż zawsze :-) 1. Podciąganie szeroko 3x15/12 2. Ściąganie rączki z góry podchwytem- hamer 4x15/8 3. Przyciąganie linki z wyciągu górnego do brzucha 2x18 na 3 tempa 4. Wiosłowanie hantlem 4x12/6 5. Wiosłowanie na smithie 3x12 6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki siedząc 4x10 na 3 sposoby 10 min schodów. Trening [...]

Masz niezły materiał badawczy The Red, warto by sprawdzic ile wynosił poczatkowy ciężar maksymalny dla 1 powtórzenia i po zastosowaniu tego treningu.

pozwolcie ze zacytuje Trzaskome "Przewaza poglad, ze stosowanie cwiczen plyometrycznych - zwalszcza takich , ktore intensywnie obciazaja konczyny dolne (np.zeskoki w glab z duzych wysokosci) - powinno byc poprzedzone zarowno systematycznym (conajmniej rocznym) treningiem siłowym jak i osiagnieciem odpowiedniego poziomu siły miesni nog. [...]

[...] Dzień 9, 60%, 5, 4 Tydzień 4 Dzień 10, 60%, 5, 4 Dzień 11, 95%, 1, 1 Dzień 12, 60%, 5, 4 Tydzień 5 Próba bicia nowego rekordu. Procenty są rozpisane dla PCM (czyli przyszły ciężar maksymalny). Czyli jeśli obecny rekord wynosi 145 kg a zamierzamy podnieść 150 kg to np. dzień 1 z tygodnia 1 to 58 % z 150 = 87 kg, taką sztangą wyciskamy pierwszego [...]

ja rekordów na 1 powtórzenie nie znam, ale nie odskakuję chyba bardzo od tego na serię. Np. WL ciężar maksymalny na 1 rep to to samo co na 8

Dzieki chlopaki za pomoc a teraz chetnie odpowiem na pytania RAZORa i FUKINHOTa:) Roznice miedzy moca a sila ... Nie bede omawial sily jako pojecia dynamiki, bo II zasade dynamiki Newtona to juz penwie kazdy poznal, wiec zajme sie (po krotce) sila miesniowa rozumiana jako jedna z cech charakteryzujacych mozliwosci fizyczne czlowieka i tak np. [...]

[...] próbować skrócić przerwy między treningami. Chyba coś się udało bo tydzień temu trening miał 2h15m a dzisiaj 1h45m FSQ 5*60/5*70/5*80/5*90/5*100/5*110/5*120/5*115 Taki sam ciężar maksymalny jak tydzień temu przy 4 repsach :-) MC 5*70/5*90/3*120/3*160/3*200/3x210/3*3*195 Tylko 3 powtórzenia w serii(a nie 5 jak tydzień temu) i od razu dużo [...]

W ostatniej serii ciężar maksymalny dla danej liczby powtórzeń i MP Juniorów i Weteranów 2013 czekają na Ciebie!

W ostatniej serii ciężar maksymalny dla danej liczby powtórzeń i MP Juniorów i Weteranów 2013 czekają na Ciebie! Janie nie mam w tym względzie żadnych złudzeń. Pokora wobec moich treningów jest mi doskonale znana z autopsji. W moim wieku to nie mięśnie ale tłuszczyk nabywa się w pierwszej kolejności. Znam swoje miejsce w szeregu:-))

[...] raczej na pewno taki, czekam jedynie na ewentualne poprawki, lub sugestie, które ćwiczenie należałoby zamienić, wyeliminować. Co do treningu to główne ćwiczenia na wysokich ciężarach w ostatniej serii podchodzącymi pod ciężar maksymalny, treningi bardzo intensywne. Chodzi mi też o to, czy wszystkie partie zostaną w równym stopniu dobrze [...]

CM to Ciezar Maksymalny w danym cwiczeniu

jak sprawdzic ciezar maksymalny np na martwym ciagu?

siemka Wg mnie najlepszy jest długi progres , nie pamiętam gdzie mam rozpiske ale tam było cos takiego jak 15 powtorzen z 60% CM 10 powtorzen z 70% CM 5 powtorzen z 80% CM CM -ciężar maksymalny przy określonej ilości powtorzen zerknij do dziennika Demoluba tam jest wszystko rozpisane pozdr:-)